Materi Penjaskes kelas IX

~BAB 1.
PERMAINAN BOLA BESAR
A. Permainan Sepak Bola
Sepak bola adalah permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri dari 11 orang, dan di mainkan di atas lapangan persegi panjang.
•1. Latihan Dasar Mengiring Bola
a. Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam
b. Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar
•2. Latihan Dasar Menahan Bola
a. Menahan bola dengan menggunakan paha
b. Menahan bola dengan menggunakan kaki bagian luar
B. Permainan Bola Voli
•1. Keterampilan Gerak Dasar Servis Atas (Tenis Servis)
a. Berdiri tegak
b. Kedua kaki sikap melangkah
c. Tangan kiri memegang bola di depan badan
d. Pandangan kea rah bola
•2. Keterampilan Teknik Dasar Membendung (Block)
a. Tahap persiapan
b. Gerakan
1) Menolak
2) Pergelangan tangan di sesuaikan dengan arah datangnya bola mendarat
c. Akhir gerakan
1) Kedua lutut rendah
2) Berat badan tertumpu pada kedua ujung telapak kaki
3) Kedua lengan di depan badan dengan kedua sikut di tekuk
4) Pandangan ke depan sambil mengikuti arah gerakan bola
•3. Keterampilan Tekinik Dasar Smes
a. Gerak badan pada kaki depan
b. Pandangan ke arah depan (arah net)
c. Gerak awalan
d. Gerak tolakan
e. Gerak pukulan
f. Gerak mendarat
g. Kedua lutut di rendahkan
h. Kedua lengan di depan samping badan
~BAB 2.
PERMAINAN BOLA KECIL
A. Softball
Permainan softball merupakan permainan beregu yang menyerupai rounders.Setiap regu terdiri dari 9 orang. Olahraga ini di lakukan di luar (out door)
•1. Teknik Melempar Bola
a. Melempar lurus
b. Melempar samping
c. Melempar bawah
d. Pitching sling shoot and wind millli
•2. Teknik Menangkap Bola
a. Teknik melambung
b. Tekinik lurus
c. Teknik gulir
•3. Teknik Dasar Memegang Stik
a. Pegangan panjang (bawah)
b. Pegangan tengah
c. Pegangan atas
B. Bulutangkis
•1. Teknik Dasar Servis
a. Teknik dasar servis panjang forehand
b. Teknik dasar servis pendek forehand
c. Tekinik dasar servis pendek backhand
•2. Tekinik Dasar Pengembalian Servis
a. Pengembalian servis panjang
b. Pengembalian servis pendek
•3. Kombinasi Keterampilan Teknik Dasar
a. Batasan pengertian kombinasi
b. Model pembelajaran kombinasi keterampilan teknik dasar
~BAB 3.
ATLETIK
A. Lari Jarak Menengah
Merupakan lari yang di lakukan pada lintasan melingkar atau track dengan menmpuh jarak 800m dan 1500m.
Teknik dasar yang harus di kuasai pelari, terdiri dari : start, sikap badan saat lari, memasuki finish.
Factor penting dalam lari jarak menengah meliputi gaya (style), daya tahan tubuh (stamina), kecepatan (speed), pertimbangan langkah (space judgement), kepemimpinan (leadership).
B. Lempar Lembing Awalan Langkah Jingkat (hop-step)
Melempar lembing dapat di lakukan dengan 2 cara, yaitu tanpa awalan dan dengan awalan.
Gaya lempar lembing dapat di bedakan menjadi 2, yaituawalan langkah jingkat dan awalan silang.
Gerak ikutan (follow trought) adalah gerakan setelah melepar lembing. Gerakan ikutan berguna untuk menambah kekuatan melempar dan menjaga keseimbangan badan agar tidak terjatuh ke depan. Caranya, setelah lembing dilemparkan, kaki kanan segera melangkah ke depan dan kaki kiri menggantung.
~BAB 4.
BELA DIRI
A. Pencak Silat
Merupakan olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.
Dalam pencaksilat teknik pembelaan dapat di lakukan dengan cara : langkah, hindaran, elakan, dan tangkisan.
a. Jenis serangan tangan/pukulan
1) Serangan arah depan, meliputi pukul depan, dorong/tebak, totok, sodok, dan bandul
2) Serangan tangan dari atas, meliputi cambuk, gebang/pedang, ketok, patuk, dan tebak.
3) Serangan tangan dari samping, meliputi gebang, tampar, bandul, dan kepret.
4) Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah.
BAB 5.
KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari hari tanpa kelelahan.Berarti dimana seseorang yang memiliki kebugaran jasmani di tandai dengan pemulihan kebugaran tubuh dengan cepat.
Bentuk latihan kekuatan otot bagian atas dapat di lakukan : push up, pull